Massage lưng xua tan mệt mỏi căng thẳng

     Massage là 1 giải pháp giảm stress hiệu quả tối ưu nhất. Để giảm stress sâu bên trong cơ thể , bạn tiến hành theo hướng dẫn cách massage lưng sau:
 

 

     Bước 1: bạn sẽ cần:
     – 1 ga trải giường
     – Dầu massage
     – 3 khăn tắm
     – 1 cái gối
     – Bàn massage, đệm hoặc thảm

      Bước 2: Sẵn sàng chuẩn bị
 

 

     Việc massage luôn luôn hiệu quả hơn ở các nơi có ánh nắng nhẹ dịu & âm nhạc để mang đến xúc cảm thư giãn giải trí. Một điều rất quan trọng để người được massage cảm nhận thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu bạn không còn bàn massage, thay thế  là 1 tấm đệm hoặc tìm một khoảng sàn rộng rồi trải thảm lên đó.
     Để người được massage nằm sấp trên ga trải giường, đặt khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một chiếc khăn tắm để dưới trán của họ , để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây cách massage nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau & không thoải mái. Bạn đừng bao giờ dùng lực quá mạnh cho vùng sống lưng dưới vì ở đó không còn xương sườn bảo vệ nội tạng bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự tự do thoải mái của người đón nhận là điều quan trọng nhất.
     Di chuyển đứng cạnh bên người này và nhẹ nhàng đặt tay của bạn lên phần sống lưng trên và dưới.
     Cho dầu vào lòng của một bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau, kế tiếp, bôi dầu lên dọc theo sườn lưng với động tác xoa nhẹ, bảo đảm là dầu được bôi ở 2 vai và cổ.

     Bước 3: Xoa tròn
    Lúc này, đặt một tay lên vùng sườn lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng những ngón tay ra, ban đầu xoa các vòng tròn nhỏ, chuyển dần lên vùng ở giữa bả vai. Liên tục dịch chuyển lên bên trên, kế tiếp lại đi xuống, làm 2 hoặc 3 lần.

     Bước 4: Vuốt
     Vuốt tay lên & làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩ là khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với sự xoắn cổ tay, phối kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, kế tiếp thực hiện với tay kia theo chiều ngược lại để khiến cho động tác trông như hai cái cần gạt nước kính ô tô, dịch rời dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống, lặp lại 2 hoặc 3 lần. Nếu chăm rèn luyện thì bạn cũng có thể tiến hành động tác này 1 cách trơn tru & tự tin.

     Bước 5: Ấn bằng cách gập ngón tay
     Nắm tay lại thành nắm đấm lỏng sao cho các đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với sống lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người trượt lên bên trên, đừng quên không dùng lực quá nhiều lên lưng và né tránh cột sống. Tiếp tục di chuyển lên vai, tiếp theo nhẹ nhàng kéo những đốt ngón tay xuống về sống lưng dưới, thực hiện 2 hoặc 3 lần.
Lần ấn sau cuối, thay vì kéo xuống, sử dụng động tác vuốt cho bờ vai nối với cổ. Đây thông thường là chỗ hay bị mỏi nhất trên cơ thể & rất cần phải chăm sóc, chỉ dùng 1 lực vừa đủ để làm thư giãn cơ. Tiếp tục làm như vậy khi bạn di chuyển quanh vùng đầu và tái diễn động tác xoa tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.

     Bước 6: Vuốt bằng ngón tay cái
     Sau khi bạn đã hoàn thành động tác gập tay ấn cho phía sườn lưng thứ 2, di chuyển lên phía bên trên đầu. Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương bả vai & xương sống.        Những ngón tay khác được nắm lại, ban đầu trượt ngón tay cái với cùng 1 nhịp độ không đổi. Tránh xương cột sống, biến động dần & liên tục cho phía bên kia. Bây giờ , đưa cả 2 ngón tay cái lên phía sườn lưng ở trên, ở phía khác của xương sống, với một lực cố định , dần dần trượt xuống dưới. Hãy nhớ cẩn trọng với vùng thắt sống lưng bởi vì ở chỗ này không còn xương sườn bảo đảm an toàn. Khi tay di chuyển đến hông, giữ ngón tay cái với 1 lực không thay đổi. Trượt tay trở lên & lặp lại thêm hai đợt tiếp nữa, mỗi lần biên độ rộng ra phía 2 bên một ít.
     Bước 7: Xoắn

     Sau lúc trượt ngón tay cái lần cuối , quay trở lại đứng sang 1 bên. Đặt một tay cách xa hông một khoảng, và sau đó trượt xuống về phía hông  đồng thời, đẩy tay kia từ phía hông gần bạn ra xa bạn. Lặp lại động tác này trong lúc dịch chuyển dần lên vai, sau lại đi xuống, thực hiện động tác này 3 lần.

     Bước 8: Bước cuối cùng
     Sau khi chúng ta đã hoàn thiện động tác xoắn, chuyển hướng về phía đầu của người được massage và xòe các ngón tay ở cả 2 tay ra. Bắt đầu từ vai, kéo cả bàn tay xuống dưới, dùng một lực vừa phải và cẩn trọng tránh móng tay của bạn. Lúc các ngón tay chạm hông thì bàn tay kìa bắt đầu từ vai. Lặp lại nhiều lần khi chúng ta đã massage cho tất cả sống lưng. Tiếp đó  dùng một lực thật nhẹ cho tới khi tay rời khỏi sống lưng. Kế tiếp, quay người đứng ngang với sườn lưng & động tác ở đầu cuối là giữ một tay lên hộp sọ & một tay lên xương cùng giáp với khung xương chậu. Không xoay tay khoảng 1 phút rồi từ từ thả tay ra.
    

 
     Khi không có người massage, chúng ta cũng có thể sử dụng một cách massage khác tiện lợi hơn mà vẫn mang đến cảm xúc thư giãn giải trí, thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đó là sử dụng nệm massage toàn thân. Nệm massage có chức năng rung. Khi dùng tất cả chúng ta chỉ việc nằm lên chiếc nệm rất mềm mát này, cắm điện & hưởng thụ xúc cảm được massage. Chúng ta cũng có thể vừa nằm xem tài liệu, lướt web đọc báo, xem tivi … vừa thư giãn giải trí đầu óc lại giúp khung người giảm được mỏi mệt, stress.